Дослідження розробило нове програмне забезпечення для практики цифрової медитації, яке може допомогти здоровим молодим дорослим покращити та підтримувати їхню увагу.
У сучасному швидкому темпі життя, де швидкість і багатозадачність стають нормою, дорослі, особливо молоді, стикаються з величезними проблемами, включаючи бідних проміжок уваги, зниження академічної/робочої успішності, зниження задоволеності на тлі величезних відволікань. Увага або зосередженість на завданні чи події є фундаментальним когнітивним процесом, який має вирішальне значення для нашого пізнання вищого порядку, як-от пам’ять, прийняття рішень, емоційне благополуччя та повсякденна діяльність. Деякі дослідження, підкріплені помірними доказами, показали потенціал акту медитація для зменшення тривоги, депресії та агонії або болю шляхом індукування змін у мозку.
У дослідженні, опублікованому 3 червня в Природа Поведінка людини, дослідники описують нову окрему персоналізовану програму навчання цифрової медитації під назвою «MediTrain', який робить акцент на медитації «фокусована увага» з метою покращення її для користувачів. Метою програми є досягнення зосередженої внутрішньої уваги на своєму диханні та успішне відновлення фокусу на диханні, подолання відволікаючих факторів. Основна ідея цієї програми полягала в тому, щоб побачити, чи може вона мати позитивний вплив на концентрацію та тривалість уваги. На відміну від інших доступних програм для медитації, MediTrain був розроблений, розроблений і випробуваний як надихнутий для медитації програмне забезпечення програма, яка інтегрує центральні аспекти традиційної медитації з алгоритмом замкнутого циклу на основі нейропластичності для когнітивного розвитку – підхід, який був успішним як частина інших нецифрових втручань.
Програма MediTrain була перевірена в рандомізованому контрольованому дослідженні з 59 здоровими дорослими учасниками у віці від 18 до 35 років, які були розділені на дві групи. 22 учасники взяли участь у випробуванні та використовували програму на Apple iPad Mini2, а 18 учасників були в контрольній групі, яка використовувала інші непов’язані програми для медитації. Програма починається з того, що спочатку учасникам за допомогою запису інструктують, як зосередити свою увагу на диханні із закритими очима, наприклад, відчуття повітря в ніздрях або рух грудної клітки. Згодом вони отримали інструкцію усвідомлювати блукання їхнього розуму (наприклад, через певні відволікання), і коли блукання виявлено, спробувати переключити увагу на дихання.
Програма вимагала сукупної практики 20-30 хвилин щодня, що складалася з дуже коротких періодів медитації. На початку використання програми учасники повинні були зосередитися на своєму диханні лише на 10-15 секунд за один раз. Ці терміни повільно збільшувалися, оскільки учасник навчився зберігати концентрацію. Поступово, протягом 6 тижнів використання програми, учасників заохочували збільшити загальну кількість часу, протягом якого вони могли б зберігати свою зосередженість. Учасники регулярно перевіряли свій щоденний прогрес і запитували, чи вміють вони підтримувати фокус за допомогою простого так/ні. На основі інтроспекції та самозвіту учасника після кожного сегмента медитації, алгоритм замкнутого циклу програми використовував адаптивний алгоритм сходів, щоб мати можливість регулювати складність на наступному кроці, тобто поступово збільшувати тривалість фокусування або зменшувати тривалість, коли фокус коливається. Таким чином, цей регулярний зворотний зв’язок, отриманий програмою, не лише підбадьорює та дозволяє учасникам самоаналізувати, він використовується MediTrain для персоналізації тривалості сеансів медитації залежно від здібностей кожного учасника. Цей спеціально розроблений метод гарантує, що учасники не розчаруються своїми початковими спробами. Дані були надіслані безпосередньо з програми дослідникам.
Результати показали, що тривалість уваги учасників покращилася в середньому на шість хвилин (після 20-секундного початку), тоді як їхній блукання розуму зменшився наприкінці шести тижнів. Крім того, для учасників програми значно зменшився час відповіді між випробуваннями (RTVar) – нижчі показники пов’язані з кращою концентрацією. Покращення також відбилося на їх мозковій активності з точки зору позитивних змін у важливих нейронних сигнатурах контролю уваги, виміряних за допомогою електроенцефалограми (ЕЕГ). Результати щоденного використання MediTrain протягом 20-30 хвилин були подібними до тих, яких зазвичай досягають дорослі після місяців інтенсивних тренувань медитації. Учасники мали покращену здатність зосереджуватись на своєму диханні, покращили концентрацію уваги та покращили робочу пам’ять. У порівнянні з контрольною групою вони змогли більш стабільно виконувати спеціалізовані тести, проведені після 6-тижневого періоду.
MediTrain — це нове персоналізоване програмне забезпечення для практики медитації, яке можна доставити за допомогою цифрових технологій — мобільного телефону або планшета. У сучасну цифрову епоху стає все більш важливим вміти покращувати та підтримувати концентрацію уваги та робочу пам’ять, що стало складним завданням, особливо для молодого покоління через інтенсивне використання медіа, візуальних засобів та технологій.
***
{Ви можете прочитати оригінальну дослідницьку роботу, натиснувши посилання DOI, наведене нижче в списку цитованих джерел(ів)}
Джерела
1. Циглер Д.А. та ін. 2019. Цифрова медитація із замкнутим циклом покращує постійну увагу молодих людей. Природа Поведінка людини. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. Університет Сан-Франциско, США. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
